ストレスなく食事制限可能な酵素ドリンクダイエット。 痩せたい!でも食べたい!食事制限なしで痩せるダイエット法とは | 女性の美学

酵素ダイエット痩せる、痩せない?【本当の答えをまとめました】

ストレスなく食事制限可能な酵素ドリンクダイエット

食事制限ダイエットはつらい? 皆さんダイエットを決意して一度は食事制限にチャレンジしたことがあるんじゃないでしょうか。 単純に食べる量を減らしてみたり、一つのもしか食べないようにしたり… 痩せるためとはいえ食べることが好きな人にとってはかなりつらいですよね。 つらいがゆえに挫折してしまう。 心が折れるだけならいいんですけどダイエットを決意する前よりも体重が増えているなんてこと、ありますよね 笑 その理由は明白で食事制限で抑えていた食欲が爆発して暴飲暴食をしてしまうんです。 食事制限で失敗してしまう理由はたくさんあるので紹介していきたいと思います。 食事制限ダイエットに失敗してしまう理由 心理的ストレス 夫の情報をここでお知らせしておくと、年齢は40歳半ばの会社員でデスクワーク中心、運動は嫌いです。 結婚してからゆるゆると10キロ増えてキープしています 食事制限を始めると、食事が終わった後にずっと冷蔵庫の中を眺めていたり、子どもたちが食べているデザートをねだったりとまだまだ食べたい様子がしばしば見られます。 隠れてこそっとお菓子を食べているのを発見したことも 笑 「食べちゃダメ」って思うと、普段食べたいと思わないものまで食べたくなったり、頭の中は常に食べることを考えていたりとより悪い方向へ向かうようです。 目に入ったお菓子はどうしても食べたくなってしまいます。 心の中では食べちゃためー!と叫んでいるのですが手は言うことを聞かずにお菓子に手が伸びているのでした。 結局、いつも我慢しているから何のきっかけでその我慢の糸が切れてたくさん食べてしまう。 あとから少し後悔してまた我慢を続ける。 でもまた食べてしまう…の悪循環です。 やっぱりね。 無理してごはんを減らすと大事な栄養も摂れないんじゃないかな。 最初は夜ごはんだけ減らそうとしていた夫ですが、なかなか減らずにお昼ごはんも減らしていたようです。 朝起きてすぐにはあまり食べられないと、朝はトーストしか食べないので1日の摂取カロリーも栄養素もかなり不足した状態でした。 集中力が続かない、 肌がかさつく、 疲れやすいなど栄養不足からくる不調が出てきたら、そのやり方は間違っていると思いましょう。 栄養が足りていないと本当に集中力が続かなかったり、疲れやすくなったりします。 特に朝ご飯は大切で朝ごはんを食べた日と食べなかった日では仕事の集中力が全然違います。 朝ごはん食べて仕事に行くと目が覚めているのですが時間がなくて朝ごはんを食べずに仕事へ行くと眠くて眠くてたまらないんですよね。 もし、朝ごはんを食べていなかったら朝ごはんを食べることをおすすめします。 間違った方法で食事制限を行うと、健康になりたくて始めたダイエットなのにもっと不健康になってしまう可能性があるんです。 運動不足 補足 「摂食障害」には徹底して食べることを拒否する拒食症 神経性やせ症 とたくさん食べてしまう過食症 神経性過食症 があります。 どちらも過度な食事制限が引き金になることがありますが、必ずしもそれだけが原因ではありません。 過度な食事制限が原因で摂食障害になってしまう背景には、心理的なストレスが要因となっている場合があります。 気軽に始めたダイエットに心理的な他のストレス 対人関係や親子の問題など が加わると一気に加速する可能性があります。 ダイエットはただ痩せればいいわけではなく、健康的であることはもちろん、ずっと続けていけるような生活習慣を身に付けることが成功のカギです。 夫の場合は、ストイックとは程遠く「痩せたい、体重を減らしたい」という思いもかなり中途半端なため、すぐ挫折しちゃいます。 でもそれは 気持ちの問題というよりは方法に問題があったのです。 ストレスのない食事制限の方法とは 夫のように「白いご飯は食べない」とか「夜はサラダだけにする」など、 「~は食べない」や「~だけ食べる」みたいな食事制限の仕方はかなりのストレスをためることになります。 食べるものを限定して「食べない!」と決めてしまうと、脳がストレスを感じて「食べたい!」と思うようになるのです。 我慢はずっと続けられないんです。 辛いですから。 食事制限をしても量を減らすことはしない、同じ量を食べてもいいから食べる内容を見直すこと。 食べる順番を、野菜料理やサラダを最初にする。 ダイエットの敵を作らない。 好きなもので高カロリーなものは、やめるのではなく回数を減らす。 良く噛んで、満足感を得る。 腹八分目でやめることに慣れる。 外食は選ぶメニューを変えてみる、量が多いときは「少なくしてください」と言ってみる。 タンパク質が大切! プロテインやサプリメントも上手に使ってみる。 最後のプロテインは私が実際にアドバイスされたものですが、食事内容をある先生に見てもらって「タンパク質が足りてない!不調はタンパク質不足からくるんだよ」と教えられました。 女性は特にパンやパスタ、スイーツが好きな人が多いので男性よりタンパク質が不足しがちになるそうです。 タンパク質が不足すると、筋肉量が減り、抜け毛や貧血、むくみが出ることもあります。 食事から摂取するのはもちろん、プロテインなどで補うのもアリだと思います。 甘いドリンク感覚で飲めるので、おやつがわりになりますよ。 食事制限をするとカロリーが高いタンパク質のもの 肉や魚、卵など を減らしがちですが、あえてしっかりと摂取することが大切です。 まとめ 夫の生活を振り返ってみると、結婚して10年近くほとんどの期間をダイエット、食事制限と言いながら過ごしてきたことを思い出しました。 人の意見を聞かない夫オリジナルの食事制限ダイエットは、毎回失敗に終わるのですが、それでもまた次は大丈夫だろうと始めるんですよね。 夫を見ていて気付いたのは、食事制限をしていないときでもストレスを感じると、食べることで解消しているのでした…。 夫の年齢的にも体重を減らすというより、健康的な生活をしてほしいと思うので、自分で気づいて生活を変えていってほしいなと願います。 こればっかりは人がどんなに説得してもダメなんですよね。 食事制限だけの危険なダイエットでストレスをためるのではなく、ライフスタイル全体を見直し、無理なく続けられる自分なりのやり方を見つけられたらいいですよね。

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ダイエットに適した食材と避けたい食材を知って効率的に痩せ体質になろう

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断食といえば酵素ドリンクって言うけど、どんな効果があるんだろう。 酵素ドリンクってそもそもなんだ?怪しい・・・• 酵素ドリンクは断食以外で飲んじゃダメなの? なんて思ってたりしませんか? 酵素ドリンクは断食専用のドリンクと呼ばれるほど断食を行う人にしか馴染みのない飲み物ですが、 実は単なる栄養補給としても酵素ドリンクは素晴らしい食品です。 断食以外でも食前酒のような感覚で飲むといいですね。 この記事では、私の経験と書籍の知識をもとに『酵素ドリンク』と呼ばれる栄養ドリンクについて、 どんな効果・特徴・デメリットがあるのかをひと通り解説しています。 なぜ酵素ドリンクが素晴らしい食品と言えるのかは、この記事を読めばきっとわかるはずです。 全て読めば酵素ドリンクについて全容を把握できる内容となっておりますので、ぜひこの機会に酵素ドリンクに関する知識を深め、あなたの生活に役立ててください。 \うちみがきおすすめの酵素ドリンクこちら/ 酵素ドリンクの特徴• 液体の生野菜• 発酵食品• 補酵素ドリンク ここでは、そんな酵素ドリンクについて説明する際に特徴的かつわかりにくい部分である、上記3つの特徴について詳細に解説します。 【特徴1】酵素ドリンクは液体の生野菜! 酵素ドリンクは非常に多くの野菜・果物・海藻・野草・穀物・樹液などからその栄養分だけを抽出しできた、文字通り液体の生野菜です。 家庭で作る生野菜ジュースや缶に入った野菜ジュースと比べられることが多いですが、酵素ドリンクは家庭で作るジュースよりも種類が豊富であり、缶に入った野菜ジュースのように必要以上の加熱殺菌処理が施されていません。 酵素ドリンクはどんな野菜ジュースよりもたくさんの野菜たちの栄養素を天然な状態でたくさん補給できるので、特に野菜不足な方や偏食な方にとってこれ以上ない最良の栄養ドリンクとなります。 【特徴2】酵素ドリンクは発酵食品! 酵素ドリンクは単なる野菜ジュースではなく、生野菜の栄養素を抽出したあと、酵母や酵素の働きによって熟成発酵させできる代物です。 なので、酵素ドリンクは天然の生野菜ジュースとしてだけでなく、 発酵食品としての要素も兼ね揃えています。 発酵食品といえば、納豆や味噌のように体に良いイメージが強いものが多く、 腸内環境を整えるとされる善玉菌を増やす食品として好まれています。 善玉菌が増えて腸内環境が良くなると、 便秘解消はもちろんのこと、肌荒れや肩こり、冷え性などの改善、免疫力の向上が期待できます。 【特徴3】酵素ドリンクは補酵素ドリンク! 酵素ドリンクは生野菜エキスを抽出し熟成発酵させる製造方法であることから、 ビタミン・ミネラル・アミノ酸といった熱に弱い栄養素たちが生きたまま残っていることが多いです この ビタミン・ミネラル・アミノ酸といった栄養素は総じて 補酵素と呼ばれ、体内酵素(体内の内臓のエネルギー)である 消化酵素や代謝酵素の働きをサポートする役目を担ってくれます。 ( 酵素を補助するから補酵素なんですね。 ) 以上から私は、『酵素ドリンク』について、 補酵素が豊富&酵素の働きを助ける飲み物という意味合いも込めて、 『補酵素ドリンク』という呼び名にする方が相応しいと考えています。 ダイエットサポート効果• 健康全般のサポート効果• 美肌サポート効果 酵素ドリンクは栄養ドリンクであって薬ではありませんから、何に効くとか病が治るとかは言えません。 ですが、栄養補給・発酵食品・補酵素による体内の酵素の働きのサポートには特化してますから、 体内酵素が活性化して得られる効果であれば享受できる可能性が高いです。 あくまで酵素ドリンクはサポートであるということを強く念押しした上で、以下読み進めていってください。 置き換え食に!ダイエットサポート効果 酵素ドリンクは栄養補給面が優れていることもあり、普段の食事の置き換え食としてオススメされています。 そして、 食事を置き換えることで自然と摂取カロリーが抑えられることから、酵素ドリンクはダイエットのサポートにもなります。 ただ摂取カロリーを抑えるだけでなく栄養素も生野菜を中心に天然の栄養素が補えるとあって、 下手に食事制限をしてダイエットをするよりも、格段に肌つやや体調がよくなります。 もし酵素ドリンクを使用したダイエットに興味があるなら、ぜひこちらの断食プログラムをお試しください。 腸内環境・偏食改善に!健康サポート効果 酵素ドリンクは発酵食品かつ液体の生野菜であるため、腸内環境および偏食ぎみの体にプラスのサポート効果が働きます。 発酵食品には腸内環境を整える善玉菌のえさが豊富ですから、必然的に腸内環境にプラスとなります。 免疫細胞の70%が腸に集中しているとあって、腸内環境を整えることはあらゆる病から身を守ることになるでしょう。 また、酵素ドリンクは液体の生野菜と呼ばれるほど多くの野菜や果物が抽出されてますから、 まさにバケツ一杯分もの野菜をコップ一杯で摂ることに等しいです。 野菜不足の方や偏食ぎみの方、そして、発酵食品を意図的に摂りたいと考えるほど腸内環境に不安のある方は、酵素ドリンクは試す価値のある食品であると確信しています。 \うちみがきおすすめの酵素ドリンクこちら/ ニキビ・肌荒れ解消に!美肌サポート効果 肌荒れの原因は、大概が腸内環境の荒れから生じます。 酵素ドリンクは発酵食品であり、取り入れることで腸内環境にプラスの働きをもたらします。 そして、液体の生野菜かつ補酵素が豊富という栄養面も充実しているため、 ビタミン不足で起きる肌荒れに対してもアプローチが可能です。 肌荒れの起きる内的要因は酵素ドリンクが最良のサポーターになるため、もし酵素ドリンクを飲み続けてもなお肌荒れが治らないなら、外的要因(過剰なスキンケアやストレス)をチェックした方が良さそうです。 酵素ドリンクの欠点は?デメリットはあるの? 酵素ドリンクについて良い部分ばかり紹介してきましたが、当然良い話があるものには、欠点やデメリットがつきものです。 ここでは、そんな酵素ドリンクの欠点・デメリットに関して、 私が実際に飲んだ感想も踏まえて正直にお話ししたいと思います。 酵素ドリンクを購入しようとする前に、ぜひ一度読んでおいてください。 【デメリット1】値段が高い 酵素ドリンクは栄養補給・発酵食品・補酵素が豊富と、その質はどんな栄養ドリンクよりも高いです。 それゆえに、 生産コストや発酵期間の関係もあってお値段が高めです。 最低でも3000円/本はかかると考えたほうがいいでしょう。 酵素ドリンクは続けて飲むことで効果が高まるため、定期購入することが推奨されています。 そんな中で月々に払うお金が高いのは、家計を圧迫し兼ねません。 酵素ドリンクを購入の際は、あなたのお財布と健康状態に合わせて、 無理のない範囲で定期プランを考えましょう。 【デメリット2】粗悪品が多く出回ってる 酵素ドリンクは値段が高いにも関わらず、 粗悪品が多く出回ってます。 というのも、 酵素ドリンクは(ここだけの話)法律等で「何%以上の(生野菜などの)エキスが配合されてないといけない」と言った決まりが一切ないため、多くの酵素ドリンクが〇〇糖液などの添加物でエキスを薄めてカサ増ししています。 薄めれば薄めるほど、原材料費が安くなるため儲かる仕組みです。 (相場が高いため、薄めるほど利益率アップ!) 酵素ドリンクを選ぶ際は、間違った選択をして粗悪品を掴まないようにしましょう。 \うちみがきおすすめの酵素ドリンクこちら/ 酵素ドリンクとは|まとめ 酵素ドリンクは栄養補給として申し分のない食品でありながら、発酵食品の要素も併せ持つ 『体の中の機能を整える』ことに特化したドリンクです。 医薬品ではないため効果・効能は謳えませんが、 酵素ドリンクを飲み続けてる人の多くは、自身の体調が良くなっていくのを身をもって感じています。 私も3日断食や1食置き換えの際に酵素ドリンクを飲むようにしていて、 おかげさまで丸1年風邪をひいておりません。 もしまだ酵素ドリンクにチャレンジしたことがないという方は、ぜひこの機会に酵素ドリンク生活を始めてみてはどうでしょうか? 当サイトでは、酵素ドリンクを選ぶ際にミスがないよう「酵素ドリンクの選び方」について解説しています。 酵素ドリンクは粗悪品が多く出回っている飲み物なので、間違った選択をして泣きを見ないでほしいと言う思いから書きました。 また、選び方の基準なんてどうでもいいからさっさとおすすめの酵素ドリンクを教えてよ!と言う方には、 私は優光泉(ゆうこうせん)をおすすめしています。

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食事ダイエットを簡単にする裏技5選!痩せた人が実践したメニュー

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断ち切りたい!過食の欲望。 過食・ストレス食いをやめるために なにか嫌なことがあった時や、頑張っているのに報われない時、ダイエット中なのに無性に食べたくて仕方がない時……。 過食してしまう理由もタイミングも人それぞれでしょう。 以前私が過食症のようになった時、私の場合は、仕事の悩みや痩せていなくてはいけないことへの執着、理想と現実のギャップ、そして太っている自分への嫌悪など……本当はもっとごちゃごちゃした理由はあったのでしょうが、こんな感じです。 そしてきっかけは極度なダイエット。 食べないダイエットを続けたあと、せきを切ったように食べ始めました。 まさに食欲の暴走。 その、食べてる時のトランス状態を覚えてしまったのが始まりです。 ストレスを感じている時に、ちょっと食べ過ぎちゃったり飲み過ぎちゃった程度で、次の日からはまた普通通りの食生活を送れる人であれば、たまに食でストレスを発散するのもアリなのかなと思います。 本当は食以外でのストレス発散方法を見つけたいところですが、美味しいものを美味しい!と笑顔で食べたり、気のおけない友人などと一緒に食べる食事は、少し食べすぎたくらいでも「よし! 明日からまた頑張ろう!」という気持ちの切り替えもでき、上手に食でストレスを発散できているということになるのだと思います。 でも今回の記事は、そんな程度ではない、食べることに思考を囚われてしまう人、お腹もいっぱいで苦しいのに食べてしまう、友達との食事の後なのにコンビニで食べ物を買い込んでまた食べてしまう、一度食べ出したら止まらない、止めたいのに止められなくて苦しい……、そのような人向けになっています。 そして、ダイエット中で食べ過ぎないように気をつけている人、ダイエット中に食欲に翻弄されないためにもおすすめです。 <目次>• <ストレス過食をやめたい!>• ストレス過食をするのは自分が幸せじゃないから…そんなの解ってる! この言葉、聞いたことありますか? 対人関係や恋愛、仕事、育児、ダイエットなどなど。 なにかしら今の自分に不満があったり、自分に満足していない、思うように人生すすまない、そんな心の隙間を埋める為に過食してしまう人は多いです。 なので、過食を止めたいならその原因をなくせばいいのよ、と、人は簡単に言いますが、それがそんなに簡単なことだったら苦労しないですよね。 もちろんその原因を改善し、自分が自分に満足でき、幸せになることが過食の克服に繋がりますので、個人個人負けずに努力することは必要です。 でも、そのように頑張っていても、やはりたまにくじけてしまう、そんな時に過食の衝動が起こり抜け出せなくなる。 そういう事もあると思います。 そんな時にはこの記事を読んで、少し深呼吸し、過食の衝動をやり過ごすことが出来ますように。 そして、普段から、過食に繋がらないような食生活や生活習慣を身につけていく助けになればと思います。 ストレス過食をやめたい! 方法1. 痩せることを考えない ダイエット。 痩せたい自分……過食・ストレス食いをやめるためにはまず執着を捨てよう! 過食の経験がある人は、痩せることに執着すると余計に食べ物のことばかり考えてしまったり、食べたいものを我慢することでストレスを増やしパンクしてしまいがち。 食事の栄養内容よりもカロリーなどに気をとられていると、必要な栄養素が入ってこないため余計に食欲が暴走してしまいます。 いかに低カロリーでお腹を満たすかよりも、まずは痩せるためのダイエットを止め、バランスよく、主食であるご飯もちゃんと食べ、たんぱく質もしっかり摂り、バランスのいい、いわゆる健康的な食事内容に切り替えてみましょう。 一時的に少し太る事もあるかもしれませんが、まずは、おかしくなった食欲をリセットしなくてはいけません。 食べたい時は極端に我慢せず、ヘルシーなものを食べるように心がける。 痩せる事よりも健康を意識した食事に切り替え、散歩などの適度な運動をしてみる。 そうしてココロもカラダも、栄養で満たしてあげましょう。 ストレス過食をやめたい! 方法2. 自分をコントロールする 食欲も、食べるものもコントロールできない!と思っているかもしれませんが、それは違います。 この問題を変えるパワーを持っているのはあなた自身で、あなたにしかこの状況を変えることは出来ません。 まずは、どんな時に過食してしまうのか、ジャンクフードなのか、スイーツなのか、ファストフードなのか。 自分が癒しを求める傾向を知りましょう。 そして、過食してしまう自分を一旦許し、認めてあげましょう。 ただし、変わるのはそこから。 変えるのも自分。 コントロールを取り戻しましょう。 ストレス過食をやめたい! 方法3. 嘔吐しない 過食なのに吐かなかったら太っちゃう? そうですよね。 でも、食べて吐くという行為は自分で考えている以上に、あなたのカラダとココロに負担をかけていると思って下さい。 過食に向き合いたいのなら吐くのは止めましょう。 つらいでしょうけどね。 一時的に太ってしまったとしても、食欲を一度リセットし、健康的な食生活を送れるようトライしてみませんか? ストレス過食をやめたい! 方法4. 食べ物を手にする前に、本当にお腹が空いているの?と自分に聞いてみましょう。 なぜ今これを食べたいの? なんのために? そう問うことで、今食べることが本当に必要なのか、ただのストレスからの衝動なのか、気づく助けになります。 ストレスからくる衝動だ!と気づいたら、食べたらどうなるか考えましょう。 そしたら、食べることでは何の解決もしないばかりか、余計にストレスを抱え込み、自分を嫌いになってしまう可能性があることに気付くはず。 お菓子類やパン、ジャンクフードなど、食べたい!と思った時に手軽に手に取ることが出来ないように、お家にはそういったものを置かないようにしましょう。 逆に、果物や野菜、手作りのヘルシーおやつなどでおうちを満たし、我慢できなかったら少しでもカラダにイイものを食べるようにしましょう。 その場でスクワット、その場でダッシュ、なんでもいいです。 お風呂に入ってみるのもいいでしょう。 それでも我慢できない時は、悩みながら徒歩でお家をでましょう。 そして悩みながら、コンビニへまっすぐ向かわず遠回りして、少し散歩をしてみましょう。 そこで思いとどまる事が、過食地獄からの脱出です。 コンビニへ着いてしまったとしても、衝動に突き動かされるがままいっぱい買わなければいい。 料理している間に衝動が落ち着くこともありますし、どうせ食べるなら、健康的なもののほうが罪悪感も和らぎます。 その場合、せめて炭水化物のドカ食いだけは避けるようにし、野菜とたんぱく質を入れた満足感のありそうなおかず類にし、しっかりゆっくり噛んで味わうようにしましょう。 ストレス過食をやめたい! 方法5. 少なめの量をこまめに食べる 1日通しての食事は、ガッツリ多めの食事を1~2食摂るような食べ方は止め、少なめの量を4~5回に分けて食べるようにしましょう。 そうすることによって、食欲の暴走を防ぐことが出来ます。 朝食、昼食、夕食を少し少なめにして、その間におやつとして、ジャンクフード以外のものを食べるといいでしょう。 (果物やヨーグルト、スムージー、ナッツ、さつま芋などはおすすめ。 )もちろん、おやつなどではなく、少量の食事を4~5回摂っても大丈夫ですが、その場合、結局食べ過ぎないようにカロリーは少し考えて下さいね! ストレス過食をやめたい! 方法6. 朝食は抜かない 過食・ストレス食いをやめたいなら、朝食はしっかり食べよう 朝食を抜くということは長い間栄養がカラダに入ってこないということ。 過食癖のある人は特に、長時間のすきっ腹は過食の引き金にもなり、その後の食事を食べ過ぎる傾向にあります。 朝食を食べ早めに代謝にスイッチを入れることは、その後の食欲コントロールにも役立つので、朝はしっかり食べましょう。 その際、パンやおにぎり1つで済ますなどはせず、卵や納豆などのたんぱく質を多めにとるようにして下さい。 たんぱく質は消化・分解・吸収に時間がかかるため、お腹が満たされている時間も長くなり満足度も高いので、その後にすぐお腹が空くのを防いでくれます。 ストレス過食をやめたい! 方法7. たんぱく質を意識的にとる たんぱく質はエネルギーを維持し、1日を元気に生き生きと過ごす助けになる栄養素でもあります。 朝食以外にもたんぱく質は毎食摂るようにしましょう。 ただし、お肉からたんぱく質を摂る場合は脂身の少ないものをチョイス。 1日に必要なたんぱく質は体重1kgにつき1g。 体重が60kgの人は60g必要です。 運動している人は1kgにつき1. 6~2gなど、運動量に比例し変りますが、多めに摂るようにしましょう。 ストレス過食をやめたい! 方法8. お水をしっかり飲む 1日1~1. 5Lの水を摂って過食・ストレス食いを抑える! のどが渇いたという脳への信号とお腹が空いたとの脳への信号が似ていることから、多くの人が、のどの渇き(カラダの脱水状態)をお腹が空いたと勘違いしてしまいます。 1日を通して1. 5~2Lは飲むようにし、お腹が空いたな、と思ったらまずお水を飲むことをおすすめします。 ストレス過食をやめたい! 方法9. ながら食べを止める テレビを見たりネットを見ながら、何も考えずただただ食べ続けるのは止めましょう。 ながら食べはあっという間に結構な量を食べてしまいます。 食事だけでなく間食の時も、食べているものに集中し、よく噛んで味わうようにしましょう。 ストレス過食をやめたい! 方法10. ティータイムで満足感を 食後にハーブティーやコーヒー・緑茶などを飲むことで、食事に区切りをつけその後のダラダラ食べを防ぐことができます。 食欲を満たすこともでき、食事の満足感も上がるでしょう。 ストレス過食をやめたい! 方法11. カラダを動かす習慣をつける 自分に合った前向きなストレス発散法を見つけよう! ウォーキングやジョギング、ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニング、キックボクシングやボルダリングなどなど、どんな運動でもいいのです。 自分が続けられそうで楽しいなと感じるものを探して、適度に運動するよう心がけましょう。 カラダを動かしているとココロにもいい変化が生まれます。 運動をすると食欲が増してしまうんじゃないかと心配になる方もいるでしょうが、実はその逆で、有酸素運動や筋トレなどの無酸素運動は食欲をコントロールするホルモンに働きかけ、食欲を抑制する効果があることがわかっています。 (無酸素運動よりも有酸素運動の方がこの働きは強いようです。 )運動することがストレスになってしまわないよう、楽しく出来るもので、痩せる目的ではなく健康目的で続けられるものがおすすめです。 以上が、過食から抜け出すための第一歩。 あえて第一歩と言ったのは、過食癖は一度治ったと思っても何かのきっかけでまた出てきてしまったりするものだから。 いい意味で上手に付き合っていくことが出来れば、克服も可能だと思います。 家族や友人に、過食してしまうことを知ってもらうのもいいでしょう。 自分ひとりで悩まず、話を聞いてもらうだけでも気が楽になり助けになるかもしれません。 過食でつらい思いをし悩んでいる人は、わからないだけで他にもいっぱいいます。 自分ひとりだけ……と、自分を追い込まないようにしましょう。 そして、過食し過ぎて太ったから人に会いたくない……と思ったとしても、そんなに人は自分のことを見ていない!と、出来るだけ気にしないことです。 どんどん外へ出ましょう! 今回は私の経験から感じ、体験し、日頃のダイエット指導などから得たことが主になっているので、万人に共通することではないかもしれません。 ですが、過食ループから抜け出せず悩んでいる、そんな方達の為に少しでも参考になれば幸いです。 頑張りましょうね! 【関連記事】•

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