骨盤 矯正 ストレッチ。 座りながら骨盤矯正30秒ストレッチ体操9選!座ったままポッコリお腹解消!

ストレッチで骨盤矯正♪寝ながら、座りながら、すき間時間でできる骨盤ケア

骨盤 矯正 ストレッチ

もくじ• 骨盤の構造と意識のポイント 骨盤は、仙骨(せんこつ)を、腸骨で両サイドから挟まれた構造になっています。 ゆえに 仙骨、腸骨をつなぐ、仙腸関節(せんちょうかんせつ)わずかな関節の動きがとても大切になってきます。 仙腸関節と、股関節、この両方を少し意識ながら行うのがポイントです。 骨盤が歪んでいると、どうなるの? 骨盤がゆがむと・・ 例えば、骨盤が開くと、ガニ股気味になります。 すると、下腹部がぽっこり出たり、 猫背の姿勢になってしまいます。 肩が凝りやすい、ぺしゃんこお尻、、姿勢は気持ちにもつながっているので、すっきりしない気持ちなど、、 骨盤が矯正されると・・ 姿勢が良くなる、引き締まった小尻、 気持ちがスッキリする、 肩こりが楽になる、 など期待できます。 このとき、足の付根の出っ張り(大天使)を 一緒に押しながら(股関節を押し込むような意識)で行うと、 骨盤の左右の広がりがスッキリする効果が高まります。 片側に動かしたら戻り、 往復10回ほどおこないましょう。 あまり運動をしたことがない人は、 かなりきついと思いますが、 出来る範囲で、ムリせずおこないましょう。 イタ気持ちいいくらいが理想ですね。 足がスッキリする、肩こりが軽減されるなどの効果が期待できます。 ゆっくり伸ばしながら、5秒から10秒キープ。 これを5セットやってみてください。 片足づつヒザを抱えて10秒キープ。 左右、3セットくらい。 今度はヒザを曲げたまま、片手で足を支えながら体をねじりましょう。 5秒キープ、左右3セットくらい。 この2つを行うことで、 骨盤のねじれの解消を期待できますよ。 体が硬い人は、乗せなくても良いので、同じような方向へストレッチする程度にしましょう。 片側10秒から15秒。 3セット。 股関節を柔らかくする効果、肩こり軽減が期待できます。 股関節(こかんせつ)、足の外側の筋肉をストレッチする意識と こつばんを内側に閉じていく意識します。 10秒から20秒、左右3セット。 引き締まった骨盤と、小尻、肩こり軽減が期待できます。 特別編 うつぶせ骨盤矯正 全部できればいいけど、、時間がない・・ という人のために、 最後に一番カンタンな骨盤矯正をご紹介します。 バスタオルを一本丸めます。 うつぶせになり、 手で触れてみて、タオルを 骨盤の出っ張っている部分に左右のせます。 これで3分くらい、休んでみてください。 ねじれやゆがみをカンタンに解消するストレッチ方法です。 骨盤のゆがみを直す方法 まとめ カンタンな自宅骨盤矯正の矯正方法ですが、いかがでしょうか? 無理せず出来るところから始めてみてください。 引き締まった骨盤、小尻、足の左右差が整うことで、肩こり解消なども期待できます。 ただし、あくまで簡易な方法なので、しっかりと骨盤矯正したい場合は、 あなたにあった治療院、矯正院など見つけられたらいいですね。

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ダイソーの骨盤ストレッチ枕でこっそりきれいに!すっきりスリム化!

骨盤 矯正 ストレッチ

もくじ• 骨盤の構造と意識のポイント 骨盤は、仙骨(せんこつ)を、腸骨で両サイドから挟まれた構造になっています。 ゆえに 仙骨、腸骨をつなぐ、仙腸関節(せんちょうかんせつ)わずかな関節の動きがとても大切になってきます。 仙腸関節と、股関節、この両方を少し意識ながら行うのがポイントです。 骨盤が歪んでいると、どうなるの? 骨盤がゆがむと・・ 例えば、骨盤が開くと、ガニ股気味になります。 すると、下腹部がぽっこり出たり、 猫背の姿勢になってしまいます。 肩が凝りやすい、ぺしゃんこお尻、、姿勢は気持ちにもつながっているので、すっきりしない気持ちなど、、 骨盤が矯正されると・・ 姿勢が良くなる、引き締まった小尻、 気持ちがスッキリする、 肩こりが楽になる、 など期待できます。 このとき、足の付根の出っ張り(大天使)を 一緒に押しながら(股関節を押し込むような意識)で行うと、 骨盤の左右の広がりがスッキリする効果が高まります。 片側に動かしたら戻り、 往復10回ほどおこないましょう。 あまり運動をしたことがない人は、 かなりきついと思いますが、 出来る範囲で、ムリせずおこないましょう。 イタ気持ちいいくらいが理想ですね。 足がスッキリする、肩こりが軽減されるなどの効果が期待できます。 ゆっくり伸ばしながら、5秒から10秒キープ。 これを5セットやってみてください。 片足づつヒザを抱えて10秒キープ。 左右、3セットくらい。 今度はヒザを曲げたまま、片手で足を支えながら体をねじりましょう。 5秒キープ、左右3セットくらい。 この2つを行うことで、 骨盤のねじれの解消を期待できますよ。 体が硬い人は、乗せなくても良いので、同じような方向へストレッチする程度にしましょう。 片側10秒から15秒。 3セット。 股関節を柔らかくする効果、肩こり軽減が期待できます。 股関節(こかんせつ)、足の外側の筋肉をストレッチする意識と こつばんを内側に閉じていく意識します。 10秒から20秒、左右3セット。 引き締まった骨盤と、小尻、肩こり軽減が期待できます。 特別編 うつぶせ骨盤矯正 全部できればいいけど、、時間がない・・ という人のために、 最後に一番カンタンな骨盤矯正をご紹介します。 バスタオルを一本丸めます。 うつぶせになり、 手で触れてみて、タオルを 骨盤の出っ張っている部分に左右のせます。 これで3分くらい、休んでみてください。 ねじれやゆがみをカンタンに解消するストレッチ方法です。 骨盤のゆがみを直す方法 まとめ カンタンな自宅骨盤矯正の矯正方法ですが、いかがでしょうか? 無理せず出来るところから始めてみてください。 引き締まった骨盤、小尻、足の左右差が整うことで、肩こり解消なども期待できます。 ただし、あくまで簡易な方法なので、しっかりと骨盤矯正したい場合は、 あなたにあった治療院、矯正院など見つけられたらいいですね。

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座りながら骨盤矯正30秒ストレッチ体操9選!座ったままポッコリお腹解消!

骨盤 矯正 ストレッチ

1 腰を回す 骨盤のゆがみを治す方法として、最もポピュラーなものではないでしょうか。 足を肩幅くらいに開き、両手を腰にあてます。 そのままフラフープを回すようにして、腰を水平に回しましょう。 両足をしっかり前に向けたまま、なるべく膝を曲げずに行うのがポイントです。 右回りと左回り、各30回ずつ、朝と晩に行います。 ゆがみが解消されるだけでなく、ウエストが 細くなると評判の方法です。 2 お尻歩き運動 まずは長座で座り、脚はなるべくまっすぐ伸ばします。 そのまま身体を大きくひねって、お尻で前に進みましょう。 10歩前に進んだら、10歩戻って休む、を3回程度繰り返します。 骨盤を左右交互に前に出すのがポイントです。 最初は難しいこのストレッチですが、骨盤の上に自分の体重がのった状態で行うストレッチなので、骨盤矯正力が 非常に高いようです。 また、血行が良くなるので、冷えや肩こりの解消にも効果的です。 3 四股を踏む 四股を踏む、というと お相撲さんをイメージされるかもしれません。 膝とつま先を同じ方向に開きます。 片足をあげる時に軸足を伸ばして、反動をつけずに体重移動を行うことがポイントです。 この動きは骨盤のゆがみを直すのに効果的です。 四股を踏むことによって、骨盤周りの筋力がアップし、股関節も柔らかくなるので、骨盤が ゆがみにくい身体を作ることができます。 4 お尻上げ運動 仰向けに寝て、足を肩幅に開きます。 両手で身体を支えながら、腰とお尻を床から離します。 お尻、骨盤の順で、反動をつけずに上げましょう。 この時、骨盤がぐらつかないように、お腹に力を入れるのが重要です。 上げた状態で3秒ほどキープしたあと、15秒程度休む、の繰り返しを1日2、3回行います。 寝る前や、起きてすぐなど、ベッドや布団の上で気軽にできるのが良いですね。 5 骨盤ねじり 仰向けに寝た状態で、膝をたて、左右のくるぶしと膝をくっつけます。 そのまま足の力を抜き、足を左右どちらかに倒して10秒ほどキープします。 これを左右10回ずつ行います。 簡単なストレッチですが、毎日行うことで、骨盤の位置を 元に戻す効果が期待できます。 6 骨盤しめストレッチ 仰向けになり、足を腰幅に開きます。 両足の親指の内側をくっつけたまま、足の甲をスネに向かってそらします。 そのままの状態で大きく息を吐きながら、両足を床から離します。 息を吐ききったら足を下ろしてゆっくり呼吸を整えます。 これによって骨盤をしめ、ゆがみを改善することができます。 生理痛がひどい方は、骨盤がゆるんでいる可能性が高いのでぜひお試し下さい。 7 骨盤ゆるめストレッチ 仰向けになり、足を腰幅に開きます。 外くるぶしを床に付けるイメージで足を外側に開き、足の甲をスネにむかってそらします。 そのままの状態で大きく息を吸いながら足を上にあげましょう。 その時、足の形はキープしてください。 息を吸いきったらかかとを床におろします。 そのあとはゆっくり新高級をしましょう。 骨盤をしめるのはもちろん大事ですが、一日中緊張状態の骨盤は、 不眠や イライラの原因となります。 おやすみ前にこのストレッチをして、骨盤を ゆるめることも、ゆがみ解消に役立ちます。 まとめ ここまで、骨盤のゆがみを治すストレッチを7つ紹介しましたが、共通して大事になるのは「継続すること」です。 骨盤のゆがみを改善し、効果を実感するまでには、早くても 2週間かかるとされています。 ご紹介したストレッチは、どれも簡単に、短い時間で出来るものなので、ぜひ試してみてください。 また、せっかくストレッチをしていても、普段の生活に歪みの原因があっては、なかなか改善されません。 足を組んだり、横座りをしたりするのをやめる、ハイヒールを控える、上向きで寝る、などの小さなことに気をつけることで、効果が ぐんとあがります。 骨盤のゆがみを直して、健康な身体と、スタイルを手に入れましょう。

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