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置き換えダイエット用プロテイン人気おすすめランキングと効果比較

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<目次>• プロテインとは プロテイン(protein)は、タンパク質のこと。 食品では、肉、魚、卵、豆・豆製品、乳製品などに特に多く含まれ、ご飯やパンなどの主食にも含まれます。 人が生きて行く上で必ず必要とされている三大栄養素(炭水化物、脂質、タンパク質)のひとつでもあり、成人女性には一日に50g、男性には60gを摂ることが推奨されている栄養素です。 1gあたり4kcalのエネルギーがあります。 プロテインダイエット&健康食品の種類 市販のプロテイン系健康食品には、大きく分けて次の二つの種類の商品があります。 ダイエットを目的とした置き換え食 タンパク質を中心にビタミンミネラルなどが添加された食品で、水などで溶いて飲むタイプのダイエット用食品。 ほとんどの場合が食事代わりに(置き換え食)利用することを推奨しています。 商品は1食分ずつ分封されているものと、大袋に入ったものがあります。 アスリートの筋力増強を目的としたもの 精製されたタンパク質粉末を、水や牛乳に溶いて飲むタイプの商品。 運動とあわせて利用します。 アスリートに対しては、体重1kgあたり2gのタンパク質(例:50kgの人には一日100g、通常成人より多め)の摂取を推奨しているケースもあります。 今回は、1のダイエットを目的とした食品について取り上げていきます。 プロテイン系置き換えダイエット食品の利用方法 プロテインダイエット 水か牛乳で粉末の商品を溶かし、飲料として飲む食品がほとんど。 飲むタイミングとしては、食事代わりの「置き換え」が多く、朝・昼・夜の食事のどこか1食を、プロテイン食品に代えてカロリーセーブするというものです。 例えば、800kcal近い外食ランチをとっていた人が、ランチを200kcal未満のプロテイン系ダイエット食品に置き換えた場合、一日約600kcalのマイナスとなり、1ヶ月続ければ2. 5kg減! という理屈になるわけですね(A社広告説明を参照)。 要するに、食品そのものにヤセ効果があるわけではなく、カロリーセーブのサポートをしてくれる存在。 その点を理解しながら上手に利用したいですね。 プロテイン系置き換えダイエットのメリット 確実なダイエットのコツは、カラダに大きな負担をかけないで緩やかに体重を落とすことにつきます。 体脂肪を1kg落とすのには7000kcalほどのマイナスを作る必要があるので、短期間に何キロも落とすことはテクニック的に不可能です。 よって、継続できる方法を選ぶのが成功のポイント。 したがって、ご自分のライフサイクルや好みにあわせて続けられるダイエット方法を選ぶのが一番良いと言えます。 置き換え用のこのような食品を利用したダイエットがあまり負担なく続けられるという方には、メリットがあると言えるでしょう。 例えば、朝や昼はなかなか思うような食事がとれない方は、こうした置き換え方式を取り入れてみるのも良いと思います。 別の使い道として、おやつが止められない、夜食を食べたい、というときのカロリーセーブにこれらの食品を使うのも手です。 プロテイン系置き換えダイエットのデメリット プロテインダイエットのデメリット どんなダイエット方法にもメリット・デメリットの両面があります。 プロテイン系ダイエットのデメリットは、次の2点が考えられます。 ・利用方法を誤るとリバウンドにつながる ・長期的(数ヶ月)継続するのが難しい可能性がある 前述の通り、ダイエットは中長期継続が必須で、短期的な減食による減量を行った場合はその後の維持が難しいと言われています。 続けるためには、精神的にもテクニック的にも、飽きない方法を考える必要があります。 普段の食生活がかなりカロリーオーバーであれば、1ヶ月徹底して続ければ2~3kgの減量も可能な場合もあるでしょう。 ですが、ダイエットの専門家の間でも、一般的には1ヶ月で体重の5%以上(60kgの場合は3kg以上)を減量すると、「急激な減量」として、身体に大きな負担がかかり、リバウンドの原因になると言われています。 したがって、プロテイン系食品での置き換えは一日1食にし、継続は1ヶ月というのが目安ではないかと考えられます。 一日3食のうち、2~3食を置き換えるなどの方法は、結果的にデメリットが大きいと考えられるので、避けたほうが良いでしょう。 また食事として考えたときには、味わいの面での飽きが来ない工夫も必要です。 タンパク質は痩せる効果がある成分? タンパク質は身体に必要な栄養素ですが、ヤセる成分なのかというと、その答えはNOです。 また、現代ではタンパク質不足の人は多くはないと見られています。 特に主食を食べずにおかずだけ食べる欧米型の食事でダイエットを試みている人は、必要量を超えて多く摂っている可能性も。 多すぎる栄養素は体脂肪として蓄えられる構造になっているので、タンパク質なら太らないというのは残念ながら誤解です。 炭水化物抜きをしておかずだけ食べる方式がNGである理由のひとつがここにあります。 成人女性に必要なタンパク質量は一日あたり50gが目安と書きましたが、一日に肉か魚を100g程度、豆・豆製品を80g程度、乳製品を250g程度と卵1個を食べ、適量のごはんやパンを食べていれば、十分に補給できます。 【食品の中のタンパク質】 たまご 1個……6. 2g 鶏むね肉 100g……22. 3g アジ(魚) 100g……20. 7g ヨーグルト 100g……3. 6g ごはん 茶碗1杯150g……3. 8g 【プロテイン系置き換え用ダイエットドリンクの、1食あたりのタンパク質の量】 A社……0~0. 5g、144~165kcal(プロテインという表記はなし) B社……20. 5g、175~178kcal C社……10. 0g、81~83kcal このようにプロテイン系置き換えダイエット食品は、上手に利用すればダイエット成功に結びつくと言えますが、そのものに痩せる成分があるわけではないことを憶えておきましょう。 しくみや利用方法を十分理解して活用しましょう! 【関連記事】•

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プロテインを使った置き換えダイエット【女性におすすめ】

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ポイントは…タンパク質! そもそも、プロテインとは「タンパク質」のこと。 プロテインを摂るということは、肉や魚からタンパク質を摂取しているのと同じ! そして…このタンパク質が、ダイエットにいいんです! 筋肉量が増える=痩せやすいカラダを作る タンパク質がなんでダイエットにいいのかというと… タンパク質は、筋肉を作るから!! 筋肉はタンパク質をもとにして作られています。 なので、タンパク質をしっかりとることは、筋肉量が増えることに繋がる!! 筋肉量が増えれば、基礎代謝が上がります。 基礎代謝とは、呼吸や睡眠時、座っているときなどにも消費されるカロリーのこと。 それが上がるということは、特別な運動をしなくてもカロリーが消費されるカラダになれるということです!! だから、タンパク質を摂って筋肉量を増やすと、痩せやすいカラダを作れるんです!!! リバウンドしにくい さらに! ダイエットにおいて、一番恐怖なのがリバウンド…。 せっかく頑張って痩せたのに、少し気を抜いたら今までの努力が水の泡!! 痩せた分戻るだけならまだしも、さらに太っちゃう!!っていうのは、なにがなんでも避けたい。 そんなことにならないためにも、プロテインはおすすめなんです。 きつい食事制限などでダイエットをすると、一時期は痩せるかもしれませんが、それでは脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。 すると、消費カロリーが少なくなってしまうため、元の食事に戻したとき一気にリバウンドしてしまう、ということに。 プロテインでタンパク質をしっかり摂りながらダイエットをすれば、筋肉量を落とさず、代謝が上がった状態で痩せられます! そうすれば、消費カロリーが多い状態なので、元の食事に戻してもリバウンドしにくいんです!! プロテインバーってダイエットに向いてる? プロテインには、「粉タイプ」や「ゼリータイプ」などいっぱいあるけど… 「プロテインバー」って、どうなの!? ダイエットに向いてるの?? と、疑問に感じているそこのあなた! 心配ご無用。 プロテインバーこそ、ダイエットにピッタリなんですよ! 置き換えがしやすい!! プロテインバーがダイエットにおすすめな理由、それは… なんといっても、置き換えがしやすいところ!! プロテインを使った主なダイエットに、食事を1食プロテインに置き換える「置き換えダイエット」があります。 朝、昼、晩や間食の食事を1食プロテインに置き換えるだけの簡単なダイエットなんですが、1食置き換えるプロテインによっては空腹感を感じてしまうものも。 タンパク質が、なるべく多く含まれているものを選ぶのがおすすめです!!! おすすめは、1本15g~20g。 入っているタンパク質の量が少ないと、摂っているカロリーは同じなのに摂れるタンパク質が少ないということに。 ダイエットを成功させるには、そこをしっかりチェックしてプロテインバーを選ぶことが何より大切!! せっかくプロテインバーでダイエットを頑張っているのに、効果が出ない…なんてことにならないように、気をつけましょう。 イチオシ!おすすめのプロテインバーは「SIXPACK プロテインバー」! 「SIXPACK プロテインバー」はすごい! そんなチェックポイントをすべて抑えている、夢のようなプロテインバーが… \\「SIXPACK プロテインバー」!!!// この「SIXPACK プロテインバー」、ダイエットにおすすめなポイントがてんこ盛りなんです!! タンパク質20g配合! まずなんといっても、タンパク質量が多い!! 20gというのは他のプロテインバーと比べて1. 5~2倍の量。 これ1本食べるだけで1回のタンパク質摂取理想量が摂れちゃう優れものなんです。 これ1本だけでOKなので余分なカロリーを摂らずに必要なタンパク質だけを摂取できます! 低く抑えられた糖質・脂質! さらにこのプロテインバー、糖質・脂質がとっても低い! その数字なんと糖質5g・脂質4g。 もちろんカロリーも抑えられていて、1本142kcal(クランベリー味)。 少しでも糖質やカロリーを控えたいダイエット中にピッタリなんです!! 味は全部で3種類! まるでスイーツのようなフレーバーもおすすめなポイント! キャラメル&ピーナッツ、チョコレート、クランベリーと、どれも本格的で上品な味わいに仕上がっています。 もし安く買えるなら… なんて悩んでいる方へ朗報。 ここからは、プロテインバーのおすすめな摂り方をご紹介! プロテインバーでダイエットを始めたい方は必見です。 おすすめは…1食置き換え! ダイエットにおすすめなプロテインバーの摂り方は、「1食置き換え」!! 先ほども少し書きましたが、やり方は簡単。 朝、昼、晩の3食のうちどれかや、間食などを1食プロテインに置き換えるだけ! カロリー制限にもなる! このプロテインの1食置き換えダイエット、簡単なのに嬉しいポイントがたくさん! まず、1食をプロテインに置き換えるので、単純にカロリー制限にもなります。 ただ、食べないダイエットとは違いしっかりとタンパク質は摂るので、筋肉量の低下や栄養不足の心配は少なく、リバウンドもしにくい! 一石二鳥のダイエットなんです! 最初は、無理にランチや夜ご飯をプロテインに置き換えなくても大丈夫。 間食に甘いものが欲しくなる方は、おやつをプロテインバーにかえてみるだけでもおすすめ! もしくは、朝食の置き換えもやりやすくておすすめ。 その損傷した筋肉が修復されることによって、筋肉が大きくなっていきます。 それが運動後30分以内! そのタイミングでは、筋肉がより多くのタンパク質を必要としています。 そこでプロテインを摂れば、筋肉を作るのを助けてくれる!!! より効率よく、筋肉量を増やせるんです。

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プロテイン系ダイエットの効果とは?本当に・いつから痩せるのか [ダイエット食品・サプリ] All About

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プロテインの置き換えダイエットはなぜ夕食がいい? 置き換えダイエットなら1日の3食のうち、どれを置き換えしてもいいと思うかもしれません。 確かに朝食や昼食をプロテインに置き換えるようにしても、ある程度のダイエット効果はあるでしょう。 しかしプロテインの置き換えダイエットは夕食がおすすめなのには、以下の理由があります。 夕食は高カロリーになりがち それは、 ほとんどの人が1日の食事の中で一番摂取カロリーが高いのが夕食だからです。 仕事や学校があるから、朝食や昼食は食べるものや時間に限りがあります。 このため自然と食事内容にある程度の制限がかかります。 しかし夕食は違います。 自分の自由な時間に好きな食べ物を好きなだけ食べられてしまいます。 このため多くの場合、夕食はカロリー過多になりがちなのです。 この 夕食をプロテインに置き換えた場合、1日の総摂取カロリーを一気に減らすことができます。 人によっては、1,000kcal近く減らすことができるかもしれません。 夕食後はエネルギーを消費する機会がない 日中はみんな仕事や学校などで体を動かしエネルギーを消費しています。 このため、朝食や昼食で摂取したエネルギーはきちんと消費されます。 しかし夕食の後に活動することはほとんどありません。 特別やらなければいけないことがあるわけでもなく、ゆっくりと過ごして寝るだけということが多いのではないでしょうか? つまり夕食で摂取したエネルギーは使う機会がないのです。 このため、エネルギーを体に蓄積し太ってしまうのです。 夕食のカロリーを抑えることができれば、それだけ体に余分なエネルギーを溜め込まなくなります。 脂肪の蓄積を抑えて太らないようにすることができるのです。 なぜプロテインで置き換えるのか? ダイエット中は気をつけないと食事のバランスが乱れ栄養不足になります。 特に不足しがちになるのが、たんぱく質です。 なるべくカロリーの高いものは食べないようにしようという思いから、肉や魚などを食べる量も減りがちになります。 女性は特にこのような傾向が強いのですが、これは気をつけなければなりません。 ダイエット中に落としたいのは体の脂肪ですが、たんぱく質が不足すると筋肉も一緒に落ちてしまいます。 筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、痩せにくく太りやすい体になります。 もしこの状態で置き換えダイエットをやめると、途端にリバウンドしてしまいます。 そうならないためにも、ダイエット中のたんぱく質の摂取は非常に重要なのです。 プロテインなら摂取カロリーを抑えつつ、筋肉に必要なたんぱく質を摂ることができます。 このため置き換えダイエットにプロテインは、とても理に適っているのです。 時間的・経済的にお得 夕食後はみんな自分の好きなことができる自由な時間になるでしょう。 なるべくならこの時間はたくさん欲しいですよね? 例えば夕食を自炊するとなると、作るのに時間がかかり後片付けにも時間がかかるようになります。 自分の貴重なプライベートな時間を割いて、それだけのことをするのは面倒だと思う人も多いでしょう。 自炊は大変だから外食や買ってきたお弁当で済ませるという人もいると思いますが、毎日そうしていると食費もかさみます。 プロテインであれば、水や牛乳に溶かして飲むだけです。 作って飲んで後片付けまでしても5分もあれば充分です。 そして夕食にかかる費用も安く抑えることができます。 夕食をプロテインに置き換えることは、ダイエットだけでなく時間的・経済的にもお得なのです。 プロテインの置き換えダイエットの注意点 夕食をプロテインに置き換えるダイエットは、メリットが多いことがご理解いただけたと思いますが、注意点もあります。 たんぱく質を摂り過ぎない ダイエット中に筋肉を落とさないように、たんぱく質を摂るのは大事です。 しかし、多く摂り過ぎてしまうとそれはそれで問題があります。 たんぱく質の過剰摂取は、体内で分解する働きをする肝臓や、余剰分を排出する役割をもつ腎臓に大きな負担をかけることになります。 それが原因で病気になることもあるので気をつけましょう。 たんぱく質は、体重1kgあたり4g以上摂ると過剰摂取となります。 体重60kgの人なら240g以下に抑えなければなりません。 ふつうの食生活を送っていたら、1日の間でそこまでたくさんのたんぱく質を摂取することはありませんが、注意するようにしてください。 減量用のプロテインを飲む プロテインには筋肉を増やすための増量用のものと、ダイエット目的のための減量用のものがあります。 その違いは原料にあり、増量用のプロテインは動物性のもの、減量用のプロテインは植物性のものになっています。 植物性のプロテインは、体脂肪の蓄積や血糖値の上昇を抑えたり、コレストロール値を下げてホルモンバランスを整えたり、様々な効果があります。 また、 植物性のプロテインは動物性のものと比較して消化に時間がかかるため、満腹感が持続しやすくなっています。 このため食欲も抑えやすくなります。 ダイエットのためにプロテインを飲むときは、減量用である植物性のものを飲みましょう。 まとめ いかがでしたか? 手軽に食事と置き換えることができるプロテインはダイエットに適しています。 ダイエット中に不足しがちな栄養素を補いつつ、満腹感も得られるのでおすすめです。 特に夕食をプロテインに置き換えることは様々なメリットがあります。 バランスのよい食生活を心がけながら、プロテインを上手に活用し、ダイエットを成功させてください。 こちらの記事もおすすめです。

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